7 effets du sommeil sur votre poids

La prise de poids : un des effets du sommeil sur votre poids -Photo : ©Pixabay

Le lien entre prise de poids et sommeil n’est pas forcément évident au premier coup d’oeil. Il n’en est cependant pas moins véridique. En effet, un lien a été remarqué par les chercheurs entre les personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil ou des troubles du sommeil et un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé que la normale. Bien entendu, chaque personne a des besoins de sommeil différents. Il existe cependant des normes que chacun se devrait de respecter afin de rester en bonne santé.

Une étude réalisée sur des jeunes montre le lien entre l’obésité et un sommeil trop court. Il existe donc un véritable lien entre le sommeil et le poids. Les personnes qui tendent à mieux respecter leur corps et à dormir suffisamment ont moins de chances de souffrir de problèmes de poids comme l’obésité, ainsi que de troubles liés au poids comme le diabète, le cholestérol ou les maladies cardiovasculaires par exemple.

2. Un mauvais sommeil peut augmenter votre appétit

Une augmentation de l’appétit : un des effets du sommeil sur votre poids -Photo : ©Pixabay

Un autre des effets du sommeil sur votre poids ? Il semble exister un lien entre le manque de sommeil et le fait d’avoir un plus grand appétit. En effet, c’est pendant notre sommeil que notre corps sécrète des hormones. Il existe certaines hormones, comme la ghréline et la leptine, qui jouent sur notre sensation de faim et de satiété. Lorsque l’on est privé de sommeil, notre corps n’a pas l’occasion de les sécréter. De fait, le manque de sommeil agit directement sur notre faim.

Une étude réalisée sur 1000 personnes montre que les individus dormant trop peu ont des niveaux d’hormones du sommeil bien trop bas. Ils ont également tendance à avoir un indice de masse corporelle plus élevée. On remarque donc un véritable lien entre manque de sommeil et faim. Quand on cherche à contrôler son poids et à moins grignoter au cours de la journée, il est donc important de faire attention à dormir suffisamment chaque nuit.

3. Le sommeil peut vous aider à moins souffrir de fringales



Un autre des effets du sommeil sur votre poids ? Bien dormir vous permet de combattre les fringales et de manger de façon plus équilibrée dans le cas général. En effet, le manque de sommeil agit directement sur notre lobe frontal, une partie importante du cerveau quand il s’agit de prendre des décisions et d’avoir un certain sens de contrôle sur sa vie. Lorsque l’on manque de sommeil, on a donc plus facilement tendance à prendre des décisions irréfléchies, sans faire attention aux conséquences que celles-ci pourraient avoir.

Des études semblent également démontrer que les personnes ne dormant pas suffisamment semblent avoir envie de manger des aliments sucrés et caloriques en particulier, bien plus que les personnes présentant un cycle de sommeil sain et normal. En dormant trop peu, on a envie de manger plus pour combler le manque d’énergie que l’on ressent et on tend à se diriger vers des aliments caloriques afin de retrouver cette énergie. Résultat : on prend du poids.

4. Mal dormir peut augmenter votre apport en calories



Si l’on dort trop peu, on est logiquement éveillé plus longtemps. Or, si nous sommes éveillés plus longtemps, nous avons plus de temps dans la journée pour ressentir la faim. Ceci est particulièrement vrai lorsque l’on passe du temps inactif, à regarder la télévision par exemple. Notre cerveau a donc bien plus de temps pour penser à la nourriture et déclencher une sensation de faim.

L’un des effets du sommeil sur notre poids est donc le fait qu’un sommeil trop léger ou trop court cause une plus grande sensation de faim, et une difficulté à contrôler les portions d’aliments que l’on prend. Ceci a été démontré grâce à une étude réalisée sur 16 hommes, montrant que les personnes ne dormant que peu ou pas durant la nuit avaient un appétit bien plus grand que les autres et augmentait donc leur apport en calories journalier. On dort bien quand on cherche à manger moins de calories, donc !

5. Mal dormir peut affaiblir votre métabolisme

Un métabolisme ralenti : un des effets sommeil sur votre poids -Photo : ©Pixabay

Notre métabolisme, c’est le nombre de calories que notre corps brûle quand nous sommes au repos complet. Ce nombre de calories est affecté par de nombreuses variables, telles que l’âge, le poids, la taille, le genre et les muscles. Des études montrent que le manque de sommeil a un impact négatif sur notre métabolisme. Les hommes et les femmes dormant moins que la normale ont en effet tendance à moins brûler de graisses au repos que les personnes ayant un rythme de sommeil normal. Le manque de sommeil pourrait également causer une perte de masse musculaire. Ce n’est donc pas une très bonne idée de ne pas dormir assez lorsque l’on cherche à retrouver la forme et à perdre du poids !

6. Le sommeil peut améliorer votre activité physique



Un autre des effets du sommeil sur votre poids ? Le sommeil peut améliorer vos performances physiques. En effet, lorsque l’on ne dort pas assez, on aura facilement tendance à se sentir fatigué et à perdre toute motivation. De plus, vous aurez plus de chances de vous fatiguer durant l’activité physique. Une étude menée sur 15 hommes montre que les participants qui souffrent de manque de sommeil ont une activité physique moins régulière et plus difficile à maintenir.

Dormir plus a la capacité d’améliorer vos performances physiques. En réalisant une étude sur une équipe de basket-ball universitaire, on se rend compte qu’en forçant les joueurs à dormir au minimum 10 heures par nuit, leurs performances s’amélioraient rapidement. Leur temps de réaction diminuait, leur vitesse augmentait et leurs niveaux de fatigue diminuaient. Eh oui, bien dormir ça change tout !

7. Le sommeil combat la résistance à l’insuline

La régulation de l’insuline : un des effets du sommeil sur votre poids -Photo : ©Pixabay

Un autre des effets du sommeil sur votre poids ? Le sommeil a un effet sur le niveau d’insuline présent dans votre corps. Un manque de sommeil peut rendre vos cellules résistantes à l’insuline. Or, l’insuline est une hormone qui transporte le sucre du sang jusqu’à nos cellules pour qu’il l’utilise comme énergie. Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, le sucre reste dans les vaisseaux sanguins, ce qui fait augmenter la glycémie.

Lorsque cela se produit, le corps commence à produire trop d’insuline pour compenser la présence de sucre dans le sang. L’excès d’insuline vous donne faim et fait produire plus de graisse à votre corps, jouant ainsi sur votre poids. De plus, le risque de diabète de type 2 est grand si vos niveaux d’insulines dans le sang sont trop élevés. Notre conseil ? Faire attention à bien dormir pour ne pas souffrir de ces problèmes.