En plus de ces étirements, il est également important de se lever et de bouger tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour marcher dans votre maison, faites quelques étirements légers ou même faites une petite pause à l'extérieur. Cela aidera votre corps à se sentir énergisé et rafraîchi, afin que vous puissiez rester productif et confortable tout en travaillant à domicile. Voici quelques étirements de bureau faciles que vous pouvez faire lorsque vous travaillez à domicile :

Rouleaux de cou

Les rouleaux de cou sont un excellent moyen d'étirer et de détendre les muscles de votre cou. Ils peuvent être effectués assis à votre bureau ou debout. Un excellent moyen de soulager la tension et le stress dans votre cou et vos épaules, ils peuvent être effectués à tout moment, n'importe où, et sont un excellent moyen de garder votre cou et vos épaules détendus et en bonne santé. Pour faire une rotation du cou, asseyez-vous droit sur votre chaise et roulez lentement votre tête dans un mouvement circulaire, en commençant par votre menton et en roulant jusqu'au sommet de votre tête. Roulez lentement la tête vers la droite en ramenant votre menton vers votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez votre tête vers le centre. Répétez sur le côté gauche. Faites cela pendant 10 à 15 secondes dans chaque direction.

Continuez à rouler la tête dans un mouvement circulaire, en veillant à garder vos épaules détendues. Vous pouvez également rouler la tête d'un côté à l'autre, en ramenant votre oreille vers votre épaule. Une fois que vous avez effectué quelques rouleaux de cou, vous pouvez terminer en secouant doucement la tête d'un côté à l'autre. Cela aidera à détendre les muscles tendus de votre cou.

Rouleaux d'épaule

Les rouleaux d'épaule sont mieux faits pour détendre vos épaules. Pour faire cet exercice, tenez-vous droit ou asseyez-vous et roulez vos épaules dans un mouvement circulaire. Commencez par rouler vos épaules vers l'avant, puis vers l'arrière, puis vers le haut, puis vers le bas. Répétez ce mouvement pour 10-15 répétitions. Cet exercice peut aider à réduire la tension dans les épaules et le cou, et peut également aider à améliorer la posture.

Cercles de bras

Les cercles de bras peuvent être effectués debout ou assis à votre bureau. C'est un excellent moyen d'étirer et de détendre vos bras et vos épaules. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés. Commencez par faire de petits cercles avec vos bras, en augmentant progressivement la taille des cercles au fur et à mesure. Assurez-vous de garder vos bras tendus et vos épaules détendues. Faites 10 cercles dans une direction, puis changez de direction et faites 10 autres.

Ouvre-poitrine

Les étirements de bureau sont l'un des étirements les plus bénéfiques est l'ouverture de la poitrine. Cet étirement aide à ouvrir la poitrine et les épaules, qui peuvent devenir tendues en restant assis dans la même position pendant de longues périodes. C'est un excellent moyen de rester actif et de réduire le stress au travail. Pour faire l'ouverture de la poitrine, commencez par vous asseoir droit sur votre chaise. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointant vers les côtés. Appuyez doucement sur vos coudes vers l'arrière, en sentant un étirement dans votre poitrine et vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez cet étirement plusieurs fois au cours de la journée pour aider à garder votre poitrine et vos épaules lâches et détendues. Cet étirement peut également se faire debout, les bras tendus devant vous.

Torsion vertébrale assise

La torsion vertébrale assise est un excellent moyen d'étirer votre dos et votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis à votre bureau. Pour faire cet étirement, asseyez-vous droit sur votre chaise et placez votre main gauche sur votre genou droit. Ensuite, tournez votre torse vers la droite et placez votre main droite sur le dossier de votre chaise. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis changez de côté et répétez. Cet étirement aide à détendre les muscles de la colonne vertébrale et du dos, soulageant les tensions et améliorant la posture. Il aide également à améliorer la circulation et la flexibilité.

Les étirements au bureau sont un excellent moyen de rester actif et de réduire le stress au travail. En prenant des pauses régulières tout au long de la journée pour faire ces étirements de bureau faciles, vous pouvez aider à réduire la raideur et la douleur dans le cou, les épaules et le dos. Ces étirements simples et efficaces peuvent aider à garder votre poitrine et vos épaules lâches et détendues. Essayez-le et voyez comment il se sent!