Les compresses froides aident à réduire l'inflammation en ralentissant le flux sanguin vers la blessure ou la zone touchée. Cela aide à réduire l'enflure et la douleur associées à l'inflammation. La température froide aide également à réduire l'inflammation en engourdissant la zone touchée et en procurant une sensation de fraîcheur. Les compresses froides sont souvent utilisées pour réduire l'inflammation et l'enflure causées par les entorses, les foulures et les ecchymoses.

Pour les démangeaisons, les compresses froides agissent en engourdissant la région et en réduisant l'inflammation. Les compresses froides peuvent également aider à réduire la libération d'histamines, qui sont les produits chimiques qui causent les démangeaisons. De plus, l'application d'une compresse froide peut aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à réduire l'enflure.

Enfin, pour la douleur et l'enflure, des compresses froides sont souvent utilisées pour réduire la douleur et l'enflure. Ils agissent en resserrant les vaisseaux sanguins, ce qui diminue le flux sanguin vers la région et réduit l'inflammation. Le froid engourdit également les terminaisons nerveuses, ce qui peut réduire la douleur. Les compresses froides doivent être appliquées pendant 10 à 15 minutes à la fois, avec une pause d'au moins une heure entre les applications.

2. Appliquez une compresse chaude pour gérer également les mêmes symptômes.

Les compresses chaudes peuvent réduire l'inflammation en augmentant la circulation dans la zone touchée, ce qui aide à réduire l'enflure, la douleur et la raideur. La chaleur aide également à détendre les muscles et les tendons, ce qui peut réduire davantage l'inflammation. De plus, la chaleur peut aider à réduire la production de produits chimiques inflammatoires dans le corps.

Pour gérer les démangeaisons en augmentant le flux sanguin et la circulation dans la région et en soulageant l'inflammation. Cela aide à réduire les démangeaisons et l'inconfort associés à certaines affections cutanées, telles que l'eczéma et le psoriasis. La chaleur soulage non seulement les démangeaisons, mais elle peut également aider à réduire les rougeurs, l'enflure et la douleur associées à la zone touchée.

Les compresses chaudes réduisent également la douleur et l'enflure, mais elles fonctionnent différemment. La chaleur aide à augmenter le flux sanguin dans la région, ce qui favorise la guérison et réduit la douleur. La chaleur détend également les muscles tendus, ce qui peut soulager la tension et l'inconfort. Les compresses chaudes doivent être appliquées pendant 15 à 20 minutes à la fois, avec une pause d'au moins une heure entre les applications.

3. Pour détendre les muscles et les articulations endoloris, essayez cette astuce simple

Remplissez le bain d'eau tiède, entre 98 et 104 degrés Fahrenheit. Ajoutez des sels d'Epsom ou d'autres sels minéraux à l'eau. Cela aide à soulager les douleurs et peut aider à soulager les muscles et les articulations endoloris. Vous pouvez même ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles telles que la lavande ou l'eucalyptus au bain. Détendez-vous dans le bain pendant 20 à 30 minutes.

Après le bain, il est recommandé d'étirer vos muscles et vos articulations pendant quelques minutes.

4. Utiliser la thérapie par le froid pour les spasmes musculaires.

Commencez par appliquer un sac de glace ou une compresse froide sur la zone touchée. Placez la compresse froide directement sur le spasme musculaire et laissez-la en place pendant 10 à 15 minutes. Si la compresse froide devient inconfortable, retirez-la et laissez la zone se reposer pendant quelques minutes. Réappliquez la compresse froide pendant encore 10 à 15 minutes. Répétez ce cycle jusqu'à ce que le spasme disparaisse.

Une fois le spasme musculaire soulagé, massez doucement la zone pour aider à détendre le muscle. Terminez avec une compresse chaude ou une bouillotte pour réduire davantage les tensions musculaires.

5. Gérez les douleurs post-entraînement avec des compresses froides

Immédiatement après votre entraînement, placez une compresse froide sur la zone douloureuse. Enveloppez la compresse froide dans une serviette ou un chiffon fin pour protéger votre peau d'éventuelles engelures. Laissez la compresse froide dans la zone pendant 10 à 15 minutes. Retirez la compresse froide et attendez environ une heure avant de réappliquer.

Répétez ce processus aussi souvent que nécessaire pour soulager la douleur. Pour réduire l'inflammation, prenez une journée de congé et utilisez un sac de glace pendant 15 minutes toutes les heures. De plus, complétez votre refroidissement par de légers étirements et un massage doux de la zone touchée.