10 positions de yoga faciles pour déstresser après une sale journée

Il est important de noyer son corps dans un état de sérénité total avant de se coucher. C’est la meilleure astuce que l’on pourrait conseiller aux personnes qui souffrent d’insomnie. Arriver à cet état de plénitude est assez facile ; on n’a pas besoin d’être super calé côté yoga pour y arriver. En effet, pour acquérir un état physique et psychologique serein, il suffit de faire cet exercice de respiration :

• Asseyez-vous au sol et ramenez vos pieds vers votre pubis. Bref, mettez-vous dans la posture du lotus ;
• Essayez de ne pas cambrer votre dos ; soyez le plus droit possible ;
• Mettez vos mains sur vos cuisses avec les paumes tournées vers le haut ;
• Prenez une profonde respiration ; remplissez vos poumons ;
• Retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes ;
• Relâchez la respiration en expirant aussi fortement que possible comme si vous faisiez sortir toute la masse de fatigue de votre corps ;
• Pendant ce temps, prêtez attention aux mouvements de votre abdomen et de votre poitrine pour ne pas perdre la concentration. Vous pouvez également garder vos yeux clos ;
• Après 5 séries de de respiration forcée, revenez à la votre respiration normale, tout en prêtant toujours attention aux mouvements de votre abdomen et de votre poitrine ;
• La série de respiration normale peut se faire pendant 3 à 10 minutes ;
• Après ce délai, rouvrez vos yeux et enchaînez avec la prochaine posture.

Étire tes jambes

Pour ce deuxième exercice, il sera question d’étirement. Si vous avez un chat, vous auriez sûrement dû remarqué que les étirements font partie intégrante de ses activités favorites. Alors, sachez que s’étirer est l’une des meilleures façons qui soient pour se relaxer. Faisons donc comme les chats et étirons nos jambes. Voici comment procéder :

• En restant assis au sol, écartez vos jambes et tendez-les au maximum sans pour autant vous forcer ;
• Essayez d’avoir le dos aussi droit que possible ;
• Prenez une grande inspiration en déployant votre colonne vertébrale au maximum ;
• Expirez lentement et ramenant votre corps légèrement en avant et en posant vos mains entre vos cuisses ;
• Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.

 

Retrouve l’équilibre

Revenir à soi est l’une des manières les plus efficaces pour se relaxer. Toute la journée, on s’éparpille dans le travail et les occupations diverses. Bien évidemment, ces activités nous drainent. Pour refaire le plein d’énergie et pour se relaxer après une dure journée de travail, on peut donc adopter la posture de l’arbre également appelée vrikasana. Cette posture vous permettra de regagner votre concentration pour vous focaliser sur ce qui est essentiel. Voici comment la réaliser :

• Tenez-vous debout et levez vos bras vers le plafond sans vous crisper ;
• Prenez une profonde respiration et joignez vos mains ;
• Expirez lentement et ramenez vos mains jointes au niveau de votre poitrine ;
• Faites montez le pied opposé à votre dextérité au niveau de votre cuisse ;
• Restez dans cette position du  » 4  » pendant 5 à 10 minutes ;
• Fixez votre regard sur un point si vous avez peur de basculer ;
• Vous pouvez également focaliser vos pensées sur une image positive qui vous comble particulièrement de bonheur pour rester en équilibre.

La posture plus complète

Pour étirer la colonne vertébrale, et les jambes mais aussi pour relaxer l’abdomen et approvisionner le cerveau en oxygène, il n’y a rien de telle que la posture du chien. Voici ce que vous devez faire pour la réaliser :

• Mettez-vous dans une position de V inversé ;
• Écartez vos jambes et tendez bien vos membres inférieurs ;
• Écartez également vos mains et tendez vos membre supérieurs ;
• Le dos et les membres supérieurs doivent former un oblique parfait ;
• Le fessier doit être repoussé en arrière et la nuque et le ventre doivent être rentrés ;
• Restez dans cette position aussi longtemps que vous y retrouver du confort.

Bon pour le bas du dos

Maintenant que votre dos a été étiré, il va falloir le relaxer et l’assouplir. Aussi, c’est le moment ou jamais d’étirer encore mieux les jambes lourdes tout en raffermissant les fessiers. Pour cet exercice, vous allez exécuter la posture du cobra dite bhujangasana. Voici comment faire :

• Mettez-vous au sol à plat ventre et posez vos mains au sol sur les points opposés à vos épaules ;
• Prenez une grande inspiration et relevez votre buste en vous aidant de vos bras sans pour autant lever le bassin ;
• Bloquez la respiration pendant 5 secondes ;
• Redescendez doucement en inspirant lentement ;
• Répétez l’exercice pendant 3 à 5 minutes.

Pour une fois, tu peux faire l’enfant !

Pour dénouer tous les muscles qui alourdissent votre dos et pour vous relaxer complètement, adoptez la posture de l’enfant ou le balasana. Pour exécuter cette posture :

• Mettez-vous à genoux en posant votre fessier sur vos talons ;
• Penchez-vous tout doucement en avant en faisant en sorte de poser votre front sur le sol ;
• Positionnez vos bras le long de votre corps en tournant vos paumes vers le plafond ;
• Pendant que vous restez dans cette position, faites un exercice de respiration léger : inspirez profondément et expirez en poussant au maximum. Après trois répétition de respiration forcée, revenez sur une respiration normal en vous focalisant sur votre abdomen.

La variante de l’enfant

Pour cette variante de la posture de l’enfant, vous allez étirer votre colonne vertébrale et vos ras. Vous allez également relaxer votre abdomen. La posture est assez simple à réaliser. En effet, il vous suffira d’adopter les mêmes gestes que celles dites précédemment, seulement vous devez allonger vos bras vers l’avant en ayant les paumes à plat et jointes. N’oubliez pas de faire votre exercice de respiration pendant que vous restez dans cette position.

Les pieds au mur

Pour relaxer la colonne vertébrale, ouvrir le bassin, améliorer la circulation sanguine, et vaincre le problème des jambes lourdes, il suffit d’exécuter la position du viparita karani. Pour cela :

• Allongez-vous au sol face à un pan de mur ;
• Calez votre fessier sur le mur et tendez vos jambes vers le plafond ;
• Vos bras doivent être bien écartés et vos paumes doivent être tournées vers le sol ;
• Faites également un exercice de respiration pendant l’exécution de la posture.

Demi-torsion

Pour assouplir votre dos, étirer vos muscles fessiers, dégourdir nuque et hanches, mettez-vous dans la position de la demi-torsion. Pour l’exécuter, vous allez :

• Vous asseoir au sol ;
• Croisez vos jambes en levant un genou et en posant l’autre au sol (aussi plat que possible) ;
• Tournez votre buste vers la partie opposée au pied du genou levé ;
• Posez la main située en direction de votre tête sur le sol ;
• Votre autre main, tiendra la cuisse levée ;
• Restez dans cette position en respirant normalement pendant une à deux minutes ;
• Faites de même avec l’autre partie de votre corps.

Et là, tu es morte !

Le savasana est communément appelé la posture du mort. Cette posture va relâcher la pression et calmer le corps après les autres exercices. Pour l’exécuter, rien de plus simple. Vous devez simplement vous allonger en prêtant attention à votre ancrage total au sol. Pendant ce temps, vous devez écarter vos bras et vos jambes en gardant les paumes de la main tournées vers le plafond. Pour parfaire la relaxation, faites un exercice de respiration forcée sur 3 à 5 répétitions. Ensuite, enchaînez sur un exercice de respiration consciente pendant 3 à 5 minutes.